Reste Ă  apprendre

Se reposer pour apprendre implique, d’une part, de bien dormir, ce qui est une fonction vitale et nĂ©cessaire de notre corps pour fonctionner correctementĂ  la fois physiquement et mentalement. D’autre part, le repos signifie qu’en de courtes pĂ©riodes, entre nos activitĂ©s quotidiennes, en famille ou au travail, nous pouvons dĂ©tendre notre esprit et notre corps sans faire d’activitĂ© physique ou mentale.

Cependant, selon notre âge et notre activité quotidienne, un bon sommeil et un repos de courte durée tout au long de la journée sont des fonctions fondamentales pour notre bien-être.

Quel est le rĂŞve ?

Le rĂŞve est un processus biologique qui dĂ©signe Ă  la fois l’acte de dormir et l’activitĂ© de l’esprit pendant cette pĂ©riodeLa fonction de ce dernier est liĂ©e Ă  la rĂ©cupĂ©ration de l’Ă©nergie que nous dĂ©pensons pendant la journĂ©e, Ă  la rĂ©paration du cerveau (stockage et Ă©limination des neurones et de la mĂ©moire) et aux tissus corporels. En plus de rĂ©guler notre tempĂ©rature corporelle pour faciliter les processus mĂ©taboliques et hormonaux.

Le sommeil est caractĂ©risĂ© par deux Ă©tats alternĂ©s dans lesquels diffĂ©rentes phases sont identifiĂ©es : l’Ă©tat non-REM ou NREM et l’Ă©tat REM. L’Ă©tat NREM est caractĂ©risĂ© par l’absence de mouvements oculaires rapides et dans lequel on peut diffĂ©rencier quatre phases. La phase de sommeil, la phase de sommeil lĂ©ger, une phase de transition vers le sommeil profond, et la phase appelĂ©e « sommeil ».Delta ». ou le sommeil profond. Cette dernière phase est considĂ©rĂ©e comme essentielle pour un bon repos.

L’Ă©tat de sommeil paradoxal, en revanche, est caractĂ©risĂ© par des mouvements oculaires rapides et se compose d’une seule phase. Cet Ă©tat est Ă©galement connu sous le nom de « sommeil ».rĂŞve paradoxal ». o « dĂ©synchronisé », et a un niveau Ă©levĂ© d’activitĂ© cĂ©rĂ©brale en Ă©veil. C’est pendant cet Ă©tat REM que nous rĂŞvons ; il occupe 25% de notre sommeil total et se produit gĂ©nĂ©ralement Ă  la fin de la nuit.

Cycle du sommeil

Les gens progressent diffĂ©remment dans les diffĂ©rentes phases du sommeil, et chaque phase varie dans le temps d’une personne Ă  l’autre. En gĂ©nĂ©ral, une personne passe par quatre Ă  six cycles sur 7 ou 8 heures de sommeil. Chaque cycle dure environ 90 minutes.

Ainsi, un adulte entre dans l’Ă©tat de sommeil NREM avec ses phases respectives de 1 Ă  4, qui dure environ une heure. Ensuite, un chemin inverse est produit, retournant aux phases 3 et 2 de l’Ă©tat NREM, puis entrant dans la phase de l’Ă©tat REM, qui dure environ 10 minutes. C’est donc cette sĂ©quence qui constitue un cycle de sommeil.

Il convient Ă©galement de noter qu’Ă  chaque cycle, les phases 3 et 4 de l’Ă©tat NREM deviennent plus courtes et la phase REM plus longue. En outre, chez les nouveau-nĂ©s, la phase de sommeil paradoxal est plus importante, tandis que chez les personnes âgĂ©es, elle est moins.

Besoins en sommeil et effets du manque de repos

Selon leur âge, les gens ont besoin de plus ou moins de sommeil. Ainsi, les nouveau-nĂ©s doivent dormir entre 16 et 18 heures par jour, les enfants d’âge prĂ©scolaire et scolaire entre 11 ou 12 heures, et les adolescents environ 9 heures par jour. Ă€ l’âge adulte et Ă  la maturitĂ©, Ă  partir de 25 ans, entre 6 et 8 heures de sommeil par jour sont nĂ©cessaires.

Ă€ leur tour, outre l’âge des individus, les besoins en sommeil varient en fonction de leur activitĂ©, physique ou intellectuelle. Mais, de manière gĂ©nĂ©rale, le sommeil et le repos sont essentiels Ă  notre santĂ© et Ă  notre subsistance, ainsi qu’Ă  notre capacitĂ© d’apprentissage. Et, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela peut affecter notre humeur en provoquant des Ă©tats de

  • IrritabilitĂ©.
  • L’anxiĂ©tĂ©.
  • DĂ©pression.
  • La mauvaise humeur.
  • La nervositĂ©.
  • Fatigue.
  • La lenteur de la pensĂ©e.

Même le manque de sommeil et de repos est lié au risque accru de maladies telles que

  • Le diabète de type 2.
  • L’insomnie.
  • Hypertension artĂ©rielle.
  • L’obĂ©sitĂ©.
  • Maladie cardiaque ou accident vasculaire cĂ©rĂ©bral.

Pourquoi devons-nous nous reposer pour apprendre ?

Apprendre, c’est acquĂ©rir une connaissance de quelque chose par l’Ă©tude, l’exercice ou l’expĂ©rience. Pour ce faire, il est nĂ©cessaire de mettre notre cerveau et nos neurones en mouvement et de pouvoir effectuer diffĂ©rentes procĂ©dures mentales telles que la

  • ComprĂ©hension.
  • La mĂ©morisation.
  • Raisonnement logique.
  • Abstraction.
  • DĂ©duction.

Ainsi, si nous ne pouvons pas avoir une bonne nuit de sommeil, notre capacité à apprendre sera diminuée.

Les Ă©tudes et Les recherches indiquent qu’il est nĂ©cessaire de se reposer pour apprendre, car c’est pendant l’Ă©tat de sommeil paradoxal que les fonctions cognitives sont restaurĂ©es. En d’autres termes, c’est pendant cette pĂ©riode de repos que des fonctions telles que la mĂ©moire et la concentration sont rĂ©parĂ©es et rĂ©cupĂ©rĂ©es, que les souvenirs rĂ©cents sont fixĂ©s et que, par consĂ©quent, notre capacitĂ© d’apprentissage est amĂ©liorĂ©e.Adolescent essayant de faire une pause pour apprendre.

D’ailleurs, comme nous l’avons dit, pour apprendre, il suffit non seulement de bien dormir la nuit, mais aussi de profiter de courtes pĂ©riodes de repos pendant la journĂ©e. En effet, notre capacitĂ© d’attention et de concentration est limitĂ©e et nous devons alterner des intervalles d’apprentissage avec des intervalles de dĂ©connexion et de relaxation.

L’idĂ©al est donc de faire 45 minutes de concentration avec 10 minutes de repos chez l’adulte. Y, dans le cas des enfants, raccourcir les pĂ©riodes de concentration et augmenter les pĂ©riodes de reposĂ  la fois dans le temps et dans l’abondance.

Le repos est la clĂ© pour apprendre plus et mieux…

Se reposer pour apprendre est donc essentiel car, si nous dormons bien et prenons notre peu de temps pour apprendre, nous allons se détendre tout au long de notre journée, nous aurons :

  • Pour nous rafraĂ®chir et amĂ©liorer notre mĂ©moire.
  • Concentrer beaucoup plus.
  • Soyez de meilleure humeur et de meilleure humeur.
  • Pour mieux comprendre ce que nous lisons.
  • Pour ĂŞtre plus productif, plus efficace et plus performant.
  • AmĂ©liorer nos prĂ©dispositions et nos relations avec les autres.
  • Avoir plus d’Ă©nergie mentale et physique.
  • Sentiment d’avoir un plus grand contrĂ´le sur les choses.

En bref, pour que notre corps fonctionne de manière optimale, pour que notre bien-ĂŞtre soit complet et pour que nous apprenions quelque chose de nouveau chaque jour, nous devons nous reposer. Lorsque nous dormons profondĂ©ment et que nous nous dĂ©tendons Ă  certains moments de la journĂ©e, c’est comme si nous passions par la station-service pour faire le plein. En d’autres termes, nous fournissons Ă  notre corps et Ă  notre esprit l’Ă©nergie nĂ©cessaire pour faire face aux dĂ©fis de la vie quotidienne !