Reste à apprendre

Se reposer pour apprendre implique, d’une part, de bien dormir, ce qui est une fonction vitale et nécessaire de notre corps pour fonctionner correctementà la fois physiquement et mentalement. D’autre part, le repos signifie qu’en de courtes périodes, entre nos activités quotidiennes, en famille ou au travail, nous pouvons détendre notre esprit et notre corps sans faire d’activité physique ou mentale.

Cependant, selon notre âge et notre activité quotidienne, un bon sommeil et un repos de courte durée tout au long de la journée sont des fonctions fondamentales pour notre bien-être.

Quel est le rêve ?

Le rêve est un processus biologique qui désigne à la fois l’acte de dormir et l’activité de l’esprit pendant cette périodeLa fonction de ce dernier est liée à la récupération de l’énergie que nous dépensons pendant la journée, à la réparation du cerveau (stockage et élimination des neurones et de la mémoire) et aux tissus corporels. En plus de réguler notre température corporelle pour faciliter les processus métaboliques et hormonaux.

Le sommeil est caractérisé par deux états alternés dans lesquels différentes phases sont identifiées : l’état non-REM ou NREM et l’état REM. L’état NREM est caractérisé par l’absence de mouvements oculaires rapides et dans lequel on peut différencier quatre phases. La phase de sommeil, la phase de sommeil léger, une phase de transition vers le sommeil profond, et la phase appelée « sommeil ».Delta ». ou le sommeil profond. Cette dernière phase est considérée comme essentielle pour un bon repos.

L’état de sommeil paradoxal, en revanche, est caractérisé par des mouvements oculaires rapides et se compose d’une seule phase. Cet état est également connu sous le nom de « sommeil ».rêve paradoxal ». o « désynchronisé », et a un niveau élevé d’activité cérébrale en éveil. C’est pendant cet état REM que nous rêvons ; il occupe 25% de notre sommeil total et se produit généralement à la fin de la nuit.

Cycle du sommeil

Les gens progressent différemment dans les différentes phases du sommeil, et chaque phase varie dans le temps d’une personne à l’autre. En général, une personne passe par quatre à six cycles sur 7 ou 8 heures de sommeil. Chaque cycle dure environ 90 minutes.

Ainsi, un adulte entre dans l’état de sommeil NREM avec ses phases respectives de 1 à 4, qui dure environ une heure. Ensuite, un chemin inverse est produit, retournant aux phases 3 et 2 de l’état NREM, puis entrant dans la phase de l’état REM, qui dure environ 10 minutes. C’est donc cette séquence qui constitue un cycle de sommeil.

Il convient également de noter qu’à chaque cycle, les phases 3 et 4 de l’état NREM deviennent plus courtes et la phase REM plus longue. En outre, chez les nouveau-nés, la phase de sommeil paradoxal est plus importante, tandis que chez les personnes âgées, elle est moins.

Besoins en sommeil et effets du manque de repos

Selon leur âge, les gens ont besoin de plus ou moins de sommeil. Ainsi, les nouveau-nés doivent dormir entre 16 et 18 heures par jour, les enfants d’âge préscolaire et scolaire entre 11 ou 12 heures, et les adolescents environ 9 heures par jour. À l’âge adulte et à la maturité, à partir de 25 ans, entre 6 et 8 heures de sommeil par jour sont nécessaires.

À leur tour, outre l’âge des individus, les besoins en sommeil varient en fonction de leur activité, physique ou intellectuelle. Mais, de manière générale, le sommeil et le repos sont essentiels à notre santé et à notre subsistance, ainsi qu’à notre capacité d’apprentissage. Et, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela peut affecter notre humeur en provoquant des états de

• Irritabilité.
• L’anxiété.
• Dépression.
• La mauvaise humeur.
• La nervosité.
• Fatigue.
• La lenteur de la pensée.

Même le manque de sommeil et de repos est lié au risque accru de maladies telles que

• Le diabète de type 2.
• L’insomnie.
• Hypertension artérielle.
• L’obésité.
• Maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Pourquoi devons-nous nous reposer pour apprendre ?

Apprendre, c’est acquérir une connaissance de quelque chose par l’étude, l’exercice ou l’expérience. Pour ce faire, il est nécessaire de mettre notre cerveau et nos neurones en mouvement et de pouvoir effectuer différentes procédures mentales telles que la

• Compréhension.
• La mémorisation.
• Raisonnement logique.
• Abstraction.
• Déduction.

Ainsi, si nous ne pouvons pas avoir une bonne nuit de sommeil, notre capacité à apprendre sera diminuée.

Les études et Les recherches indiquent qu’il est nécessaire de se reposer pour apprendre, car c’est pendant l’état de sommeil paradoxal que les fonctions cognitives sont restaurées. En d’autres termes, c’est pendant cette période de repos que des fonctions telles que la mémoire et la concentration sont réparées et récupérées, que les souvenirs récents sont fixés et que, par conséquent, notre capacité d’apprentissage est améliorée.

D’ailleurs, comme nous l’avons dit, pour apprendre, il suffit non seulement de bien dormir la nuit, mais aussi de profiter de courtes périodes de repos pendant la journée. En effet, notre capacité d’attention et de concentration est limitée et nous devons alterner des intervalles d’apprentissage avec des intervalles de déconnexion et de relaxation.

L’idéal est donc de faire 45 minutes de concentration avec 10 minutes de repos chez l’adulte. Y, dans le cas des enfants, raccourcir les périodes de concentration et augmenter les périodes de reposà la fois dans le temps et dans l’abondance.

Le repos est la clé pour apprendre plus et mieux…

Se reposer pour apprendre est donc essentiel car, si nous dormons bien et prenons notre peu de temps pour apprendre, nous allons se détendre tout au long de notre journée, nous aurons :

• Pour nous rafraîchir et améliorer notre mémoire.
• Concentrer beaucoup plus.
• Soyez de meilleure humeur et de meilleure humeur.
• Pour mieux comprendre ce que nous lisons.
• Pour être plus productif, plus efficace et plus performant.
• Améliorer nos prédispositions et nos relations avec les autres.
• Avoir plus d’énergie mentale et physique.
• Sentiment d’avoir un plus grand contrôle sur les choses.

En bref, pour que notre corps fonctionne de manière optimale, pour que notre bien-être soit complet et pour que nous apprenions quelque chose de nouveau chaque jour, nous devons nous reposer. Lorsque nous dormons profondément et que nous nous détendons à certains moments de la journée, c’est comme si nous passions par la station-service pour faire le plein. En d’autres termes, nous fournissons à notre corps et à notre esprit l’énergie nécessaire pour faire face aux défis de la vie quotidienne !