Calme et attentif comme une grenouille : méditation avec les enfants

Actuellement, nous avons une vie très active oĂą nous ne nous arrĂŞtons pas une seconde. Cela est très nocif pour notre santĂ© mentale et physique, il convient donc d’apprendre aux enfants, dès leur plus jeune âge, Ă  s’arrĂŞter et Ă  se calmer, en pratiquant la mĂ©ditation et la relaxation. Pour ce faire, diffĂ©rentes mĂ©thodes peuvent ĂŞtre utilisĂ©es, telles que celle dĂ©crite dans le livre Calme et attentif comme une grenouille.

L’auteur de ce livre est Eline Snel, une psychologue nĂ©erlandaise, crĂ©atrice d’une technique de mĂ©ditation pour enfants, avec des exercices simples et efficaces, basĂ©s sur la pratique de la pleine conscience dĂ©veloppĂ© par Jon Kabat-Zin.

« Si nous enseignions la méditation à tous les enfants de huit ans, nous éliminerions la violence en une seule génération. »

-Dalai Lama-

Qu’est-ce que la la pleine conscience?

Le la pleine conscience fait rĂ©fĂ©rence Ă  l’attention ou Ă  la pleine conscience. C’est-Ă -dire qu’il consiste Ă  ĂŞtre prĂ©sent de manière active et intentionnelle, Ă  percevoir tout ce qui se passe dans l’environnement et Ă  l’intĂ©rieur de son propre ĂŞtre, Ă  ignorer tout ce qui n’est pas pertinent Ă  ce moment-lĂ . Il s’agit de vivre l’ici et maintenant.

Ainsi, grâce à cette technique de relaxation et de méditation, de multiples avantages physiologiques et psychologiquescomme :

  • Calmez l’esprit.
  • Apprendre Ă  ressentir et Ă  comprendre les Ă©motions.
  • Augmenter la capacitĂ© de concentration.
  • AmĂ©liorer le bien-ĂŞtre subjectif.
  • Avoir confiance en soi.
  • ContrĂ´ler l’impulsivitĂ©.
  • Diminuer le stress et l’anxiĂ©tĂ©.
  • ContrĂ´ler l’agressivitĂ©.
  • Diminuer les problèmes de sommeil.
  • Éviter les prĂ©jugĂ©s.
  • Promouvoir la gentillesse.
  • Gardez votre patience.

Pour toutes ces raisons, on peut dire que le la pleine conscience est recommandé pour tout le monde, mais surtout pour les enfantsElle peut être très bénéfique à leur croissance et à leur développement général.

« Etre conscient signifie abandonner le jugement pendant un certain temps, mettre de cĂ´tĂ© nos objectifs immĂ©diats pour l’avenir et prendre le moment prĂ©sent tel qu’il est et non tel que nous voudrions qu’il soit ».

-Mark Williams.

Calme et attentif comme une grenouille: méditation avec les enfants

Calme et attentif comme une grenouille, est une ressource pĂ©dagogique parfaite pour apprendre Ă  mĂ©diter en famille. Il s’agit d’un livre destinĂ© aux enfants de 5 Ă  12 ans pour qu’ils puissent pratiquer la mĂ©ditation et la relaxation avec leur mère et leur père.

Dans ce une sĂ©rie d’histoires et d’exercices simples, courts et faciles Ă  faire sont dĂ©crits en dĂ©tailLe nouveau système peut ĂŞtre utilisĂ© pendant quelques minutes chaque jour, sur une base rĂ©gulière. De plus, il est accompagnĂ© d’un CD, qui sert Ă  guider et Ă  orienter la mĂ©ditation.Mère et fille pratiquant la mĂ©ditation avec les conseils du livre Calme et attentif comme une grenouille.

Le livre est divisĂ© en diffĂ©rentes sections, dont une destinĂ©e exclusivement aux parents. Ainsi, certains des blocs d’activitĂ©s que l’on peut trouver sont

  • L’attention commence par la respiration.
  • Attention Ă  l’entraĂ®nement musculaire.
  • De votre tĂŞte Ă  votre corps.
  • La tempĂŞte arrive.
  • GĂ©rer les sentiments difficiles.
  • L’usine Ă  soucis.
  • ĂŠtre gentil, c’est amusant.
  • Patience, confiance et libĂ©ration.

Pourquoi devons-nous ĂŞtre aussi calmes et attentifs qu’une grenouille ?

Dans les blocs prĂ©cĂ©dents, l’un des exercices dĂ©crits est celui qui donne le titre Ă  ce merveilleux livre, car il consiste Ă  apprendre aux petits Ă  ĂŞtre aussi vigilants qu’une grenouille. Mais pourquoi une grenouille ? Selon l’auteur, Eline Snel, la raison pour laquelle cet animal est utilisĂ© comme rĂ©fĂ©rence est que

« Elle peut faire d’Ă©normes sauts, mais elle peut aussi rester assise très immobile. Elle est consciente de tout ce qui se passe autour d’elle, mais ne rĂ©agit pas immĂ©diatement et respire très calmement (…). Nous aussi, nous pouvons faire ce que la grenouille fait. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’attention. Soyez attentif Ă  votre respiration. Attention et calme ».

-Eline Snel-