Calme et attentif comme une grenouille : méditation avec les enfants

Actuellement, nous avons une vie très active où nous ne nous arrêtons pas une seconde. Cela est très nocif pour notre santé mentale et physique, il convient donc d’apprendre aux enfants, dès leur plus jeune âge, à s’arrêter et à se calmer, en pratiquant la méditation et la relaxation. Pour ce faire, différentes méthodes peuvent être utilisées, telles que celle décrite dans le livre Calme et attentif comme une grenouille.

L’auteur de ce livre est Eline Snel, une psychologue néerlandaise, créatrice d’une technique de méditation pour enfants, avec des exercices simples et efficaces, basés sur la pratique de la pleine conscience développé par Jon Kabat-Zin.

« Si nous enseignions la méditation à tous les enfants de huit ans, nous éliminerions la violence en une seule génération. »

-Dalai Lama-

Qu’est-ce que la la pleine conscience?

Le la pleine conscience fait référence à l’attention ou à la pleine conscience. C’est-à-dire qu’il consiste à être présent de manière active et intentionnelle, à percevoir tout ce qui se passe dans l’environnement et à l’intérieur de son propre être, à ignorer tout ce qui n’est pas pertinent à ce moment-là. Il s’agit de vivre l’ici et maintenant.

Ainsi, grâce à cette technique de relaxation et de méditation, de multiples avantages physiologiques et psychologiquescomme :

• Calmez l’esprit.
• Apprendre à ressentir et à comprendre les émotions.
• Augmenter la capacité de concentration.
• Améliorer le bien-être subjectif.
• Avoir confiance en soi.
• Contrôler l’impulsivité.
• Diminuer le stress et l’anxiété.
• Contrôler l’agressivité.
• Diminuer les problèmes de sommeil.
• Éviter les préjugés.
• Promouvoir la gentillesse.
• Gardez votre patience.

Pour toutes ces raisons, on peut dire que le la pleine conscience est recommandé pour tout le monde, mais surtout pour les enfantsElle peut être très bénéfique à leur croissance et à leur développement général.

« Etre conscient signifie abandonner le jugement pendant un certain temps, mettre de côté nos objectifs immédiats pour l’avenir et prendre le moment présent tel qu’il est et non tel que nous voudrions qu’il soit ».

-Mark Williams.

Calme et attentif comme une grenouille: méditation avec les enfants

Calme et attentif comme une grenouille, est une ressource pédagogique parfaite pour apprendre à méditer en famille. Il s’agit d’un livre destiné aux enfants de 5 à 12 ans pour qu’ils puissent pratiquer la méditation et la relaxation avec leur mère et leur père.

Dans ce une série d’histoires et d’exercices simples, courts et faciles à faire sont décrits en détailLe nouveau système peut être utilisé pendant quelques minutes chaque jour, sur une base régulière. De plus, il est accompagné d’un CD, qui sert à guider et à orienter la méditation.

Le livre est divisé en différentes sections, dont une destinée exclusivement aux parents. Ainsi, certains des blocs d’activités que l’on peut trouver sont

• L’attention commence par la respiration.
• Attention à l’entraînement musculaire.
• De votre tête à votre corps.
• La tempête arrive.
• Gérer les sentiments difficiles.
• L’usine à soucis.
• Être gentil, c’est amusant.
• Patience, confiance et libération.

Pourquoi devons-nous être aussi calmes et attentifs qu’une grenouille ?

Dans les blocs précédents, l’un des exercices décrits est celui qui donne le titre à ce merveilleux livre, car il consiste à apprendre aux petits à être aussi vigilants qu’une grenouille. Mais pourquoi une grenouille ? Selon l’auteur, Eline Snel, la raison pour laquelle cet animal est utilisé comme référence est que

« Elle peut faire d’énormes sauts, mais elle peut aussi rester assise très immobile. Elle est consciente de tout ce qui se passe autour d’elle, mais ne réagit pas immédiatement et respire très calmement (…). Nous aussi, nous pouvons faire ce que la grenouille fait. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’attention. Soyez attentif à votre respiration. Attention et calme ».

-Eline Snel-